12 thói quen buổi tối khiến bạn nhanh lên cân và gây hại cho sức khỏe

1. Không ngủ đủ giấc

Hậu quả:

– Ảnh hưởng đến sự trao đổi chất khiến cho quá trình chuyển hóa diễn ra chậm và tích tụ thành các mỡ thừa dưới da.

– Không ngủ đủ giấc khiến cơ thể cảm thấy đói

– Làm tăng mức cortisol trong cơ thể

– Không muốn tập thể dục nhiều vì cảm giác mệt mỏi

Khuyến cáo: Cần ngủ ít nhất 8 tiếng mỗi đêm

2. Ăn quá nhiều vào bữa tối

Hậu quả:

– Ăn quá nhiều thực phẩm vào buổi tối khiến cho hệ tiêu hóa hoạt động chậm lại và tích tụ các năng lượng thừa dưới dạng các lớp mỡ.

– Xem TV khi ăn cũng có nguy cơ khiến bạn ăn nhiều.

Khuyến cáo: Chọn một bữa tối nhẹ nhàng với chủ yếu là các món protein và rau.

3. Đi ngủ ngay sau bữa tối

Hậu quả:

– Làm tăng nguy cơ tích tụ các tế bào mỡ

– Khiến cơ thể gặp các vấn đề về tiêu hóa

Khuyến cáo: Bạn nên ăn tối trước giấc ngủ khoảng 1,5-2 giờ.

4. Ăn đồ chiên vào bữa tối

Hậu quả:

– Đồ chiên rán chứa quá nhiều calo khiến cho cơ thể không kịp đốt cháy mà chuyển hóa thành chất béo

– Cơ thể tích tụ nhiều lớp mỡ

– Bạn không thể ngủ ngon được

Khuyến cáo: Bạn nên chọn các món hấp hoặc nướng vào bữa tối.

5. Ăn đồ cay vào bữa tối

Hậu quả:

– Gia vị và thức ăn cay có thể dẫn đến tiêu hóa kém

– Bạn không thể ngủ ngon được

– Vào ban đêm, khi ngủ bạn có thể ợ nóng hay trào ngược axit dạ dày.

Khuyến cáo: Thức ăn cay thực sự tốt cho quá trình trao đổi chất nhưng miễn sao bạn không dùng trong bữa tối.

6. Dùng ngũ cốc và các loại chứa carbohydrate cho bữa tối

Hậu quả:

– Các loại thực phẩm giàu carbohydrate này cung cấp cho cơ thể dồi dào năng lượng nhưng vấn đề ở chỗ bạn không dùng đến chúng khi ngủ.

– Thực phẩm chứa nhiều carbohydrate chứa quá nhiều đường tinh luyện cần được đốt cháy ngay lập tức.

Khuyến cáo: Đối với bữa ăn tối, bạn có thể dùng sinh tố hoặc trái cây tươi, tất cả các loại salad hoặc thực phẩm giàu protein.

7. Bạn thích ăn món tráng miệng vào ban đêm

Hậu quả:

– Đường trắng và bột chuyển hóa thành các tế bào mỡ.

– Bạn không thể đốt cháy lượng calo đó vào ban đêm.

Khuyến cáo: Đối với món tráng miệng, bạn có thể sử dụng một số loại trái cây.

8. Ăn nhẹ sau bữa tối

Hậu quả:

– Bạn ăn quá nhiều và tiêu thụ lượng calo không cần thiết

– Nguồn năng lượng này khiến cho bạn tỉnh táo mà không thể ngủ ngon giấc.

Khuyến cáo: Tránh bánh mỳ, bánh quy hoặc bất kỳ đồ ngọt nào khác sau bữa tối. Nếu như cần ăn nhẹ vào bữa muộn, có thể ăn nhưng tối đa năng lượng nạp vào là 200 calo.

9. Bỏ qua bữa tối

Hậu quả:

– Bỏ bữa tối không thể giúp bạn giảm cân vì bỏ qua bữa tối là tăng khả năng trao đổi chất

– Việc này chỉ làm cho bạn thấy đói hơn vào bữa ăn kế tiếp

– Bỏ bữa có thể gây căng thẳng

– Cơ thể có thể bị mất mô cơ và da bị lỏng

Khuyến cáo: Ngay cả khi bạn không có thời gian cho một bữa ăn đầy đủ, hãy thử dùng thay thế bằng một ít trái cây.

10. Uống rượu và café

Hậu quả:

– Những sản phẩm này ảnh hưởng đến giấc ngủ của chúng ta

– Café chứa nhiều calo

Khuyến cáo: Chọn sinh tố tự nhiên hoặc sữa nóng. Luôn luôn kết thúc một ngày với một ly nước lọc tinh khiết.

11. Sử dụng điện thoại di động hoặc máy tính trước khi đi ngủ

Hậu quả:

– Ánh sáng màu xanh phát ra từ những tiện ích này ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe và giấc ngủ

– Sóng tần số vô tuyến gây ra tình trạng thiếu ngủ.

Khuyến cáo: Tắt thiết bị ít nhất một giờ trước khi đi ngủ. Nên đọc sách hoặc nghe nhạc để thay thế.

12. Đi ngủ muộn mỗi tối

Hậu quả:

– Đi ngủ nửa đêm khiến bạn béo hơn vì nó không phải là chu kỳ tự nhiên của cơ thể.

– Cơ thể có xu hướng muốn ăn cái gì đó vào sáng sớm hôm sau.

Khuyến cáo: Đi ngủ ngay sau khi cảm thấy buồn ngủ. Hãy cố gắng giữ tinh thần lạc quan hoặc tham gia các chương trình tập luyện thể chất.