6 bước giúp bạn từ bỏ mọi thói quen xấu và thay thế bằng những thói quen tốt hơn

Bước 1: Thành thật với bản thân.

Các nhà tâm lý học nói rằng bạn càng thành thật với bản thân về thói quen xấu của mình thì bạn càng có nhiều khả năng thay đổi nó. Những người thân thiết với bạn, những người thực sự quan tâm đến sức khỏe của bạn có thể là cố vấn, hoặc huấn luyện viên giúp bạn nhìn nhận đúng sự thật về bản thân và những thói quen của bạn. Nếu ai đó liên tục úp mở về các thói quen của bạn, có thể đó là dấu hiệu cho thấy bạn cũng có những thói quen xấu.

Nếu bạn đã nhận thức được thói quen nào không tốt, đó là chiến thắng bước đầu. “Bức tường” tâm lý bị phá vỡ, và bạn có thể chuyển sang bước thứ hai.

Bước 2: Thu thập số liệu và ghi nó ra giấy.

Một nhà tâm lý học lâm sàng khuyên bạn nên tự phân tích thói quen của mình. Bắt đầu nhật ký của riêng mình trong trường hợp này là một hành động hữu ích và tích cực. Ví dụ, bạn có thói quen bẻ ngón tay hoặc cắn móng tay. Vậy mỗi khi bạn cắn móng tay hay bẻ ngón tay, hãy xác định những tác dụng của thói quen này với cơ thể, như cảm giác mà nó mang lại cho bạn, và ưu và nhược điểm của hành động này. Cách này sẽ giúp bạn ý thức hơn về thói quen không tốt của mình.

Thu thập dữ liệu như vậy trong ít nhất một tuần. Dần dần, bạn có thể hiểu được nguyên nhân gây ra thói quen xấu của mình.

Bước 3: Kiểm soát thói quen xấu cũ của bạn.

Ví dụ, bạn đã nhận ra rằng bạn có một thói quen xấu là thường xuyên đi muộn. Bạn đã phân tích rằng bạn thích sự chú ý khi bạn là người cuối cùng bước vào công ty, hoặc có lẽ bạn thích cảm giác phấn khích khi đến sau giờ làm. Hay đơn giản hơn là thói quen xấu có thể kích thích một số hoocmone trong cơ thể, và khiến bạn cảm thấy cuộc sống phiêu lưu hơn.

Bây giờ hãy cố gắng đạt được sự hài lòng tương tự từ một thói quen lành mạnh. Ví dụ, hãy tìm thấy cảm giác phấn khích và hài lòng khi tập thể dục. Chỉ cần tìm một thói quen đơn giản nhưng tích cực, có thể mang lại những cảm xúc tương tự cho cuộc sống của bạn thay vì thói quen không tốt trước đó, và khơi dậy hành động ngay!

Bước 4: Hãy thực tế và đừng vội vàng.

Có khả năng lớn là bạn đã sống chung với thói quen cũ trong nhiều năm, việc thay đổi những thói quen này không phải một sớm một chiều. Trong tình huống này, đừng quá nóng vội, hay thật kiên nhẫn và thực hiện từng chút một. Đừng căng thẳng mà hãy tận hưởng quá trình này, đồng thời đặt ra mục tiêu thật hợp lý.

Nếu bạn luôn đi muộn và thường xuyên trễ 30 phút, trước tiên hãy đặt mục tiêu chỉ đến muộn 10 phút thôi. Sau đó, từ từ thu hẹp thời gian đi muộn xuống còn 7 phút, 5 phút, 3 phút, và dần dần đúng giờ, thậm chí sớm hơn theo thời gian.

Bước 5: Sử dụng ứng dụng.

Có một số ứng dụng hữu ích có thể giúp bạn ghi lại kết quả của mình. Ví dụ, ứng dụng kiểm soát cân nặng trực tuyến, hoặc theo dõi giấc ngủ trực tuyến. Những ứng dụng như vậy sẽ giúp bạn đo lường thành công của mình, việc cảm nhận những cố gắng bằng số liệu thật sẽ khiến bạn có động lực hơn để phấn đấu và nỗ lực.

Cũng có khả năng những nỗ lực của bạn vẫn đang đứng yên ở vạch xuất phát, hoặc bạn cảm thấy khó chịu hơn khi phá vỡ một thói quen, và không vui vẻ với thói quen mới lành mạnh hơn. Đây cũng là những biểu hiện hết sức bình thường. Hãy ghi lại tất cả trong nhật ký của bạn. Có thể bạn nên xem xét lại phần thưởng cho bản thân sau khi hoàn thành mục tiêu để niềm vui có thể tăng lên. Sau khi bạn không còn cảm thấy “đau đớn” vì mất đi thói quen xấu, bạn sẽ sẵn sàng chuyển sang bước tiếp theo.

Bước 6: Tìm kiếm sự trợ giúp từ bên ngoài

Trong trường hợp tự thân vận động thực sự khó khăn và không có kết quả, hãy tận dụng các mối quan hệ gia đình, bạn bè để được hỗ trợ kịp thời. Ví dụ, bạn sẽ có động lực giảm cân hơn nếu thực hiện cùng người khác Bạn có thể tìm một người thân thiết, và thỏa thuận rõ ràng là sẽ hỗ trợ lẫn nhau. Ví dụ, nhờ mẹ hoặc bạn thân đánh thức bạn vào buổi sáng nếu bạn thường xuyên đi làm muộn.

Bạn cũng có thể đăng ký tập luyện cùng huấn luyện viên cá nhân tại phòng tập, hoặc làm quen với một người bạn tại phòng tập để có “cớ” đi tập chăm chỉ hơn.

Nguồn: http://game8.vn/giai-tri/6-buoc-giup-ban-tu-bo-moi-thoi-quen-xau-va-thay-the-bang-nhung-thoi-quen-tot-hon-111881