Ăn uống giảm cân sau khi sinh thế nào mới đúng?

Bị tăng cân sau sinh, tại sao?

Có rất nhiều nguyên nhân dẫn đến béo phì. Nhưng nguyên nhân chính là do dinh dưỡng quá dư thừa và ít vận động. Hiện nay người ta còn phát hiện thêm rằng sự béo phì còn liên quan đến di truyền.

Dinh dưỡng quá dư thừa là do ăn uống thiếu khoa học, tẩm bổ thiếu cân bằng sau khi sinh. Nhiều sản phụ cho rằng sau khi mang thai, thai nhi cần nhều dinh dưỡng, sau khi sinh muốn đủ sữa, sản phụ cần nhiều dinh dưỡng. Cho nên sản phụ cố ăn nhiều loại thức ăn chứa protein, giàu dinh dưỡng trong khi mang thai, sau khi sinh lại tẩm bổ quá nhiều.

Thêm vào đó thai phụ ít vận động, sau khi sinh lại nằm trên giường quá lâu. Nhiệt lượng đưa vào thì nhiều, tiêu hao lại rất ít, làm cho những chất dư thừa tích tụ dưới da thành mỡ. Mỡ tích càng dày, người càng béo mập lên.

Y học hiện đại cho rằng phụ nữ sau khi mang thai, sự trao đổi chất diễn ra mạnh mẽ, chức năng của các hệ thống tăng mạnh, sức đề kháng tăng cao, ăn uống cũng nhiều, đó là phản ứng sinh lý bình thường có lợi cho sự phát triển của thai nhi.

Còn sau khi sinh, có một số người do sự rối loạn nhẹ chức năng của vùng dưới, dẫn đến sự trao đổi chất mỡ mất đi gây nên chứng béo phì. Nhưng phần lớn phụ nữ do ăn quá nhiều dầu mỡ, protein, calo và ít vận động sau khi sinh nên dẫn đến phát phì.

Sau khi sinh, thành bụng bị nhão, dinh dưỡng đưa vào quá nhiều, vận động quá ít làm cho năng lượng đưa vào sử dụng không hết mà biến thành mỡ tích tụ tại vùng bụng. Đó là nguyên nhân chủ yếu làm cho eo tăng và béo phì sau khi sinh.

Chế độ dinh dưỡng sau khi sinh

Chế độ ăn uống giúp giảm cân an toàn sau khi sinh

Muốn duy trì được thân hình thon thả sau khi sinh thì tuyệt đối không được coi thường việc lựa chọn thức ăn và cách ăn, ăn sao cho hợp lý đúng khoa học là điều các bạn cần lưu ý.

+ Ăn càng chậm, nhai càng kỹ để thức ăn trộn đều với nước bọt thì lượng thức ăn ăn vào càng ít. Khoảng 20 phút sau khi bắt đầu ăn, đại não sẽ phát tín hiệu đã no, như vậy có thể giảm bớt lượng thức ăn đưa vào..

+ Chỉ ăn khi nào thấy đói chứ không bắt buộc đến giờ là phải ăn. Đến giờ ăn mà không thấy đói thì cũng không nên ăn.

+ Mỗi ngày ăn 3 bữa, nhất thiết phải ăn sáng, nếu không sau đấy sẽ cảm thấy đói hơn và lại tăng lượng thức ăn đưa vào.

+ Thực phẩm càng đẹp mắt càng muốn ăn, càng làm cho người ta ăn nhiều.

+ Nên ăn ít các loại thức ăn có nhiều mỡ, đường, dầu.

+ Khi muốn tạo cảm giác no, tốt nhất hãy ăn một trái táo.

+ Buổi sáng nên ăn những món no lâu như một quả trứng gà, một cái bánh bao không nhân hay một cái bánh nướng, một bát cháo hoặc mỳ, còn có thể ăn một ít trái cây nhưng không nên ăn nho và chuối.

+ Ă nhiều thức ăn cần nhai nhuyễn nhiều lần như bánh chiên, rau chứa nhiều chất xơ, khi bạn nhai mỏi mệt thì không muốn ăn nữa.

+ Trong thời gian nghỉ đẻ, sản phụ nghỉ tại nhà nên chia 2 bữa ăn chính thành 5 bữa nhỏ.

+ Mỗi ngày nên ghi lại những món mà mình đã ăn để khống chế mình không ăn quá nhiều. Những món cần thiết trong mỗi ngày: sữa bò, sữa chua, thịt, cá, mì, rau quả, gia cầm.

+ Mỗi ngày nên uống 1,5l nước bao gồm trà, thức uống, nước rau, trái cây, nên uống ít nước trái cây ép vì trong nước trái cây ép chứa rất nhiều đường.

+ Khi ăn nên ngồi chứ không nên đứng.

+ Không nên tùy tiện tin vào những phương thuốc giảm mập bởi vì chúng chỉ có hiệu quả trong thời gian ngắn nhưng sau đó lại phát phì lên rất nhanh.

+ Mỗi ngày tập thể dục ít nhất một tiếng đồng hồ để tiêu hao 520 Kcalo. Nếu không có một tiếng đồng hồ tập thể dục thì phải đi nhanh, đạp xe đạp nhanh, leo cầu thang nhanh.

+ Ăn các loại thức ăn giảm mập:

- Lá trà: Là loại lá làm giảm mập tốt nhất vì nó làm tiêu mỡ, giảm mỡ trong máu, làm tỉnh người. Trà có vị hàn, chứa nhiều kiềm sinh vật, kích thích tiết dịch vị, thúc đẩy tiêu hóa, chứa nhiều tanin có tác dụng tiêu mỡ. Ngoài ra trà giúp phòng ngừa tình trạng xơ cứng động mạch. Trong đó trà Phổ Nhĩ và trà Ô Long là loại trà giảm mập tốt nhất.

- Các loại đậu: Trong đậu nành có một thành phần gọi là glucorit, có chứa 0,5-0,6g/Kg, có chức năng giảm thấp sự hấp thụ mỡ. Đậu đỏ có công hiệu lợi tiểu, trừ thấp, giải độc tiêu độc. Đậu đỏ và nhân ý dĩ nấu cháo ăn là thức ăn giảm mập tốt nhất.

- Đậu phụ đông: Đậu phụ được đông lạnh, cơ cấu mô bên trong sẽ có sự thay đổi làm cho nó có dạng tổ ong. Ăn thường xuyên đậu phụ đông có thẩ hấp thụ chất mỡ của mô toàn thân vào đường ruột dạ dày, có lợi cho việc bài tiết mỡ, từ đó tiêu giảm chất mỡ trong cơ thể, đạt được mục đích giảm béo mập.

- Dưa muối: Cải muối chứa khá nhiều cellulose có thể hấp thụ mỡ đường tiêu hóa, lại nhuận tràng thông tiện, tăng tốc độ bài tiết. Chất mà nó tiết ra có tác dụng phá hủy mỡ tích tụ trong cơ thể, tăng mỡ tiêu hao, có tác dụng giảm béo mập.

- Dưa leo: Dưa leo (dư chuột) chứa loại acid-hyđroxymalonic đặc biệt, chất này có tác dụng ức chế đường chuyển hóa thành mỡ trong cơ thể. Đường không thể chuyển hóa thành mỡ thì cơ thể không sợ béo mập nữa.

- Mầm đậu Hà Lan: Mầm đậu Hà Lan có tác dụng làm trơn da mặt, là loại rau làm giảm béo mập thẩm mỹ.

- Sơn trà: Là loại thực phẩm thường dùng để giúp cho việc tiêu các thức ăn thịt, cá. Làm tăng khẩu vị. Sơn trà giúp tiêu mỡ tích tụ bên trong.

- Rong biển: Rong biển tính hàn, vị mặn, có tác dụng làm mềm xơ và tan kết tủa, chứa nhiều khoáng chất, nguyên tố vi lượng, làm giảm sự tích tụ mỡ trong tim, huyết quản, thành ruột. Qua thí nghiệm đã chứng minh người mập ăn 1-1,5kg rong biển mỗi tháng sẽ có được hiệu quả giảm mập momg muốn.

Thiếu iốt sẽ khiến tuyến giáp trạng tiết không đủ lượng, mà điều này sẽ làm cho hiệu suất trao đổi chất cơ bản của cơ thể giảm xuống rõ rệt. Nếu thiếu iốt nghiêm trọng sẽ gây nên năng lượng thải ra thấp, dẫn đến chứng béo mập. Rong biển là thực phẩm có hàm lượng iốt cao, do đó nó có chức năng ngừa béo mập.

- Nước: nước là chất xúc tác giảm béo mập quan trọng nhất, cũng là phương thuốc giảm béo an toàn nhất. Nó thúc đẩy tiến trình trao đổi mỡ, bài tiết chất dư thừa.

Khoa học đã chứng minh: nếu giảm bớt lượng nước đưa vào cơ thể, mỡ sẽ tích tụ lại dần dần, nếu tăng lượng nước thì lượng mỡ tích tụ sẽ giảm đi.

Ngoài các thức ăn trên giúp cho bạn tránh mập, các loại thức ăn khác như ý dĩ, hẹ, đậu xanh, cà rốt, rau má, rau diếp, khoai lang, sơn dược, mộc nhĩ, huyết gà, rau trộn giấm, thịt thỏ cũng là những món ăn giảm béo mập rất lý tưởng.