Thực đơn cho sản phụ sau sinh với món ngon hấp dẫn

Khẩu phần ăn góp một phần quan trọng đến sức khỏe con người. Những người tuổi tác khác nhau, thể chất khác nhau, tình trạng sức khỏe khác nhau, thì có sở thích và khẩu phần ăn khác nhau.

Xin giới thiệu một số thực đơn giàu chất dinh dưỡng, giàu năng lượng phù hợp với khẩu vị nhiều người và giá cả hợp lý. Các bạn nên tham khảo và ứng dụng tùy theo hoàn cảnh và điều kiện của mình.

Bà đẻ sau khi sinh cần ăn đủ chất dinh dưỡng cho m

1. Thực đơn 1 cho bà đẻ

* Bữa sáng cho sản phụ:

- Cháo kê hoặc cháo trắng: 50g

- Bánh bao không nhân: 50g

- Trứng gà: 2 quả

- Sữa bò: 220ml

- Đường đỏ: 12g

* Bữa trưa cho sản phụ:

- Bánh mì hấp hình trôn ốc: 100g

- Canh sườn heo (sườn lợn): 100g

- Tương thịt bò: 100g

- Cải trắng: 200g + tôm khô: 10g

* Ăn đệm vào 3 giờ chiều:

- Mì cà chua trứng gà: 100 - 150g

- Cà chua: 100g

- Trứng gà: 1 quả

* Bữa tối cho sản phụ

- Tương đậu: 1 bát

- Cơm: 150g

- Cá ngần kho chua ngọt: 100g

- Cải dầu xào thịt nạc: thịt nạc 25 - 50g

- Cải dầu 100g.

- Quýt: 1 quả

Thực đơn chỉ mang tính tham khảo, sản phụ có thể tùy biến món ăn theo sở thích

2. Thực đơn 2 cho sản phụ

* Bữa sáng cho sản phụ

- Cháo kê hoặc cháo gạo: 100g

- Bánh bao không nhân: 50g

- Tương đậu: 1 bát

- Đường đỏ: 12g

* Bữa trưa:

- Bánh bao không nhân hoặc cơm: 200g

- Canh thịt viên cải trắng sườn heo một bát: 300g

- Thịt nạc 50g

- Cải trắng: 250g

* Bữa ăn thêm 3 giời chiều:

- Mì trứng cà chua.

- Mì 100g + cà chua 100g + trứng gà 1 quả.

* Bữa tối cho bà đẻ:

- Đậu tương: 1 bát

- Cơm: 200g

- Cá kho chua ngọt: 100g

- Canh đậu hũ cải trắng (cải trắng 100g, đậu hũ 50g).

Hai thực đơn trên có thể cung cấp cho sản phụ khoảng 3100 Kcalo mỗi ngày, nhiều hơn ngày thường là 1000 Kcalo, đó là để đảm bảo nhu cầu của việc cho con bú.

Nếu sản phụ không cho con bú nữa nếu ăn theo thực đơn này dễ dẫn tới béo phì.

Bạn có thể tham khảo định ượng thức ăn mỗi ngày:

- Thịt, gà, tôm, cá, tim, gan, bầu dục động vật: 150 - 300g

- Đậu (bao gồm cả sản phẩm làm từ đậu): 50 - 100g

- Rau cải: 500 - 700g

- Trứng gà: 3-6 quả.

- Đường đỏ: 20 - 50g

- Ngũ cốc (gạo, khô, khoai, mỳ): 500 - 700g

- Trái cây: 200 - 250g (có thể ăn nhiều hơn).