Tập luyện thể dục giảm cân sau khi sinh thế nào mới đúng?

Khi nào thì bắt đầu tập thể dục sau khi sinh mổ, sinh thường?

Nên tập thể dục ngay trong tuần đầu sau khi sinh.

+ Sinh thường và sinh mổ trong điều kiện bình thường: Có thể tập từ ngày thứ 2.

+ Trong trường hợp bất thường: Tham vấn ý kiến của bác sĩ.

Ban đầu tập nhẹ nhàng, có thể làm các động tác nhẹ nhàng trên giường. Trong vòng 1 tháng sản phụ không nên đứng hoặc ngồi lâu, có thể đai bụng nhưng không quá chặt để tránh sa tử cung.

Sau 10 ngày, tăng cường tập cơ bụng và chơ đáy chậu nhiều hơn như nằm ngửa duỗi thẳng chân, co chân lại hoặc nâng cao đùi.

30 ngày sau có thể phục hồi hoạt động như bình thường: đi xe đạp, tập thể thao nhưng không nên gắng sức.

Đa số mỡ tập trung ở vùng bụng và eo nên cần có chế độ tập luyện, ăn uống hợp lý để giảm cân, lấy lại vóc dáng nhưng không ảnh hưởng tới sức khỏe của mẹ và bé.

Tác dụng của tập luyện trong vòng 7 ngày đầu:

- Thúc đẩy sự hồi phục tính đàn hồi cơ đáy chậu, cơ bụng bị giãn trong thời kỳ thai nghén.

- Giúp tử cung hồi phục nhanh chóng.

- Thúc đẩy sự tuần hoàn máu ở nửa thân dưới, phòng ngừa tĩnh mạch chi dưới bị g ĩan, phòng bệnh trĩ và đau lưng.

- Giúp thả lỏng toàn thân, làm giảm sự căng thẳng tinh thần, giúp ngủ ngon.

- Thả lỏng xương cột sống bị cong lại trong thời kỳ mang thai, giảm đau lưng nhức vai.

- Thúc đầy sự tiết sữa của tuyến ví.

- Phòng ngừa phát phì.

Tập thể dục sau khi sinh

Giảm cân, lấy lại vóc dáng sau khi thế nào?

Sau khi sinh và trong suốt thời gian cho con bú, nhiều sản phụ rất lo lắng không lấy lại được dáng vóc ban đầu và chỉ lo mập.

Trong thời gian cho con bú, không bắt buộc phải ăn uống nhiều, bạn không nên nghĩ rằng ăn nhiều cho béo mập thì sữa mới ra nhiều. Thông thường người phụ nữ thời kỳ cho con bú chỉ cần cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng là có thể tiết ra đủ sữa.

Thêm vào đó, cần tập thể dục vừa phải, làm việc với cường độ nhất định giúp tiêu bớt lượng mỡ thừa sẽ giúp cho thân hình sản phụ trở nên nhẹ nhõm.

Lợi ích của việc tập thể dục:

- Nhanh chóng hồi phục cơ bắp toàn thân.

- Nâng cao sức trương của cơ bụng và cơ vùng âm hộ.

- Thúc đẩy bài tiết nước ối.

- Phòng tránh các bệnh thường gặp sau sinh như lệch tử cung, sa tử cung, nước tiểu chảy ra tự nhiên.

- Giảm mỡ dư thửa ở vùng bụng, vùng mông, lấy lại vóc dáng ban đầu.

Chế độ ăn uống giảm cân, lấy lại vóc dáng sau sinh

- Ăn nhiều canh để đủ lượng sữa cho con bú.

- Nên ăn chung rau cải với thịt cá.

- Nên ăn nhiều rai cải, trái cây tươi chứa nhiều celulose vừa đảm bảo dinh dưỡng, vừa nhuận tràng, tránh táo bón.

Nên đọc

Bà đẻ có được ăn bí đao, cách nấu canh bí đao cá chép

Bà đẻ có nên ăn mặn không hay kiêng muối?

Bà đẻ ăn tim lợn có được không?

Bà đẻ nên ăn quả gì sau khi sinh?